¿Recuerda las respuestas dadas en el minicuestionario? Pues bien, en este último apartado se comparten una serie de consejos prácticos que pueden ser implementados en entornos familiares y escolares.
El objetivo que se persigue es el de “ayudarnos a mejorar nuestros hábitos de uso frente a la tecnología, las redes sociales y sus distintas herramientas”. Tengamos en cuenta que “la tecnología en sí misma, no es buena ni mala, su valoración depende del uso que le demos”.
Ahora bien, a pesar de los efectos negativos derivados del uso intensivo e irreflexivo que le estamos damos a estas herramientas digitales, a las que se asocian distintos niveles de adicción conductual, dichos problemas tienen como base para su solución al comportamiento. Por lo tanto, lo que se requiere es cambiar esos hábitos empobrecedores de nuestra condición humana, por otros que nos garanticen una relación y uso saludable de la tecnología.
Creemos firmemente en esa posibilidad y depende enteramente de nosotros alcanzar ese estado de equilibrio y condición de bienestar frente a la tecnología.
Las recomendaciones se han agrupado en cuatro categorías y son las que siguen a continuación:
A nivel personal y familiar:
- Evalué el uso que le da a la tecnología y a las redes sociales, determinando el número de horas que les dedica diariamente.
- Establezca límites, horarios y una zona de uso común para el uso de dispositivos tecnológicos en su familia.
- De ejemplo y haga cumplir lo establecido en cuanto a los horarios y límites de uso de las redes sociales y los equipos digitales.
- De a conocer las pautas adoptadas a otros cuidadores como niñeras o familiares, para que dichas medidas se mantengan inclusive en su ausencia.
Nota 1: Una experiencia interesante en este sentido ha sido desarrollada en España por Atres Media. Se denomina ‘Acuerdo entre padres e hijos’ de Levanta la cabeza, el cual puede servirle de modelo para establecer límites y horarios de forma equilibrada y razonable para usted e hijos.
En esa propuesta se “invita a las familias a establecer unas pautas de uso responsable de los dispositivos electrónicos y a reforzar su vínculo a través de la negociación y el consenso entre sus miembros”. Comparten además una guía didáctica diseñada para padres, madres y docentes que puede ser consultada y/o descargada desde aquí.
Ese acuerdo se puede diligenciar y descargar en línea en formato PDF. A continuación, se comparten algunas capturas de pantalla que ilustran el proceso.
Nota 2: Por favor lea con atención la siguiente noticia: “Los gurús digitales crían a sus hijos sin pantallas” Al finalizar pregúntense, ¿Por qué no hacer lo mismo con mis hijos?
Nota 3: Vea el documental Hijos de la tecnología.
El objetivo del documental es recordarles a los padres lo que ya sabemos instintivamente: los niños necesitan experimentar el juego al aire libre, trabajar con sus manos, relacionarse con sus amigos y descubrir qué hacer cuando se aburren insoportablemente. Al hacer esta película, queríamos explorar como podríamos proteger y preparar a nuestros hijos para un mundo que cambia rápidamente, dónde dar marcha atrás no es una opción.
A nivel físico:
- Realice actividades físicas diariamente al menos por una hora y duerma lo suficiente (de 8 a 12 horas, según la edad).
Si usas el computador de mesa o portátil:
- Procure tener la espalda erguida y apoyada sobre un cojín (si está utilizando portátil en un mueble o silla).
- Haga descansos frecuentes porque esa no la mejor postura para la espalda.
Si usas el móvil:
- Evite sujetar el móvil entre la cara y el hombro.
- Coloque el móvil a la altura de su pecho para tener el cuello alineado con la espalda.
- Utilice micrófono o auriculares para evitar posturas incómodas.
Para aliviar la tensión muscular de los brazos:
- Coloque una almohadilla ergonómica para apoyar la muñeca cuando use el mouse.
- Mantenga las muñecas rectas y relajadas al sostener el ratón.
- Mantenga los brazos y antebrazos formando un ángulo de 90 grados.
Para aliviar la tensión muscular del dedo pulgar e índice:
- Alterne entre el pulgar y resto de los dedos al teclear o deslazarse por la pantalla.
- Realice ejercicios de estirar, rotar y cerrar los dedos entre los descansos.
- Medidas adicionales que adoptar en relación con los dispositivos móviles:
- Desactive las notificaciones automáticas asociadas a sus redes sociales (total o parcialmente) y evite estar preso de la tecnología. Más bien, dedique toda su atención a las cosas más importantes.
- Elimine por completo aquellas aplicaciones que no le reporten ningún beneficio. Recuerde que “a mayor presencia en redes, mayor tiempo debe dedicar a ellas”.
Active la búsqueda segura en modo “estricto” en su navegador de preferencia (PC, tableta o celular). Así reducirá al mínimo la probabilidad de que sus hijos se topen en la red con contenidos de carácter pornográfico. Una herramienta digital que le ayudará en este aspecto puede ser DuckDuckGo. Puede descargarse para Android e IOS. En PC puede configurarse como motor de búsqueda en su navegador de preferencia, siguiendo las recomendaciones que se brindan aquí.
Pruebe activando en su celular el modo oscuro o la inversión de colores para restarle atractivo estético a su celular y evitar así sentir la sensación de revisarlo constantemente.
A nivel visual:
- Ajuste el brillo de la pantalla y el tamaño de las letras.
- Evite utilizar celulares, tabletas o computadoras en lugares oscuros porque de ese modo esforzamos más la vista al momento de enfocar las imágenes.
- Parpadee constantemente para lubricar el ojo cuando este frente a una pantalla.
- Haga descansos de 2 a 3 minutos por cada 20 minutos de trabajo y realice ejercicios oculares, alternando la mirada entre objetos lejanos y cercanos.
- La distancia entre la pantalla y sus ojos: en el caso de tabletas y celulares debe superar los 30 o 40 centímetros. De 60 a 70 centímetros para el caso de las computadoras. Una forma práctica para enseñar a nuestros hijos a desarrollar buenos hábitos digitales y proteger su salud visual es la que proponen desde VisionApp Solutions. Gracias a esta aplicación se reciben notificaciones para “mantener la distancia y ubicación en espacios con niveles de luz ambiental apropiados, además de conocer el tiempo diario que se pasa frente a las pantallas. Puede descargarse para Android desde aquí.
- De ser posible conecte los dispositivos móviles a un televisor, lo que brindara una imagen más clara y a mayor distancia.
- En la medida de sus posibilidades, expóngase junto a sus hijos diariamente a espacios con luz natural ya sea en patios, ventanas o parques.
- Control visual en colegios: si se encuentra afiliado a una entidad que le presta servicios en salud, active ruta de consulta para que usted e hijos reciban exámenes visuales periódicos. Con esta medida preventiva se puede descartar cualquier tipo de afectación visual.
En Colombia, a nivel escolar, estas rutas pueden ser activadas ya sea por las directivas del centro educativo, por la Asamblea General, el Consejo o las Asociaciones de Padres de familia según sea el caso, para que, desde las secretarias de educación y de salud, se activen los mecanismo de coordinación, atención y detección temprana de anomalías en la visión de los estudiantes, a partir de la aplicación de diferentes pruebas tales como el Test de Snellen, Test de Schirmer, Screning visual, etc.
A nivel socio – emocional:
- Muestre interés sincero por sus hijos, pase tiempo de calidad con ellos, escúchelos con atención y oriéntelos sobre la base de sólidos principios morales y éticos, que les servirán para tomar decisiones sabias en cualquier ámbito de sus vidas.
- Apaguen todas las pantallas durante la hora de las comidas y una hora antes de irse a dormir.
- Disfrute de su tiempo libre silenciando el móvil.
- Desarrolle una red de adultos de confianza, por ejemplo, familiares y amigos, que puedan interactuar con sus hijos a través de las redes sociales en caso de que enfrenten desafíos en su ausencia.
Resumen
Gracias a la tecnología disponemos de herramientas que nos facilitan la vida de muchas maneras. Actualmente millones de personas hacen mal uso de ellas, ignorando los riesgos que ese actuar conlleva a nivel físico, socio-emocional y mental.
Si aplicamos los consejos de este artículo, haremos un mejor uso de la tecnología, nuestros celulares y redes sociales, centraremos nuestra atención en las cosas más importantes de la vida y evitaremos al máximo problemas de salud tanto en nosotros como en nuestras familias ahora y en el futuro.
Para leer la primera y segunda parte oprima el hiperenlace.
PD: Tenga en cuenta que este proyecto originalmente es un folleto dirigido a un plano educativo, en este caso se transforma el contenido (al final se verá si se libera el resto del formato). En Colaboración con HCV41.
En los próximos días libero la última parte.
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